Ο ερχομός του φθινοπώρου επιφέρει τις περισσότερες φορές αλλαγή στη διάθεσή μας αλλά και στη φυσική μας κατάσταση. Η αίσθηση της κόπωσης, της ατονίας και της ... αδυναμίας μας να σηκωθούμε από τον καναπέ είναι συμπτώματα που λίγο πολύ όλοι διαπιστώνουμε κάθε Σεπτέμβρη.

Ωστόσο υπάρχουν λύσεις, ώστε το σώμα μας να βρει τη χαμένη του ενέργεια και εμείς να αποκτήσουμε τη χαμένη καλή μας διάθεση.

Άσκηση, διατροφή και σωστός τρόπος ζωής αποτελούν τα βασικότερα μυστικά!

Το σημαντικότερο συστατικό επιτυχίας δεν είναι τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε με μεγάλη ευκολία σαν καραμέλες, αλλά η ίδια η διατροφή. Μπορεί ένας καφές ή ένα γλυκό προσωρινά να σας δίνουν ένα “σπριντ”, ωστόσο είναι κάτι στιγμιαίο. Επομένως αυτό που χρειάζεται είναι σωστή διατροφή αρχικά και έπειτα ένα σωστός τρόπος ζωής.
Όσον αφορά στη διατροφή, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό που θα περιλαμβάνει φρούτα για να πάρετε τις βιταμίνες σας, δημητριακά ή ψωμί με μαρμελάδα για να αποκτήσετε ενέργεια και να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας. Γύρω στις 10 το πρωί και το απόγευμα ενισχυθείτε τρώγοντας ένα φρούτο. Φροντίστε κατά τη διάρκεια της μέρας να “ενυδατώνετε” τον οργανισμό σας με φυσικούς χυμούς και νερό.

Το μαγνήσιο βρίσκεται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τους ξηρούς καρπούς, τα πράσινα λαχανικά, το πίτουρο και τη σοκολάτα. Οι υδατάνθρακες, πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, βρίσκονται στο ψωμί (όχι λευκό), τα ζυμαρικά, τα όσπρια και τις πατάτες. Προσοχή μόνο γιατί η υπερβολή κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει τη γραμμή σας. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τα βασικά συστατικά των κυττάρων και βρίσκονται κυρίως σε κρέας, τυρί και αβγά.

Το νερό κάνει καλό τόσο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας όσο και του συσσωρευμένου λίπους. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φαγητά πλούσια σε ποτάσιο, μαγνήσιο, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το ποτάσιο είναι συστατικό απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών και βρίσκεται σε φρούτα, όπως οι μπανάνες, τα ακτινίδια κ.α., αλλά και στα φρέσκα λαχανικά.

Μην ξεχνάτε!

Πέρα από τη διατροφή σας, για να ενεργοποιηθείτε χρειάζεστε οπωσδήποτε άσκηση.

Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα αφιερώστε έστω 40 λεπτά σε τρέξιμο, γυμναστική, γρήγορο περπάτημα ή κάποιο σπορ που να σας αρέσει.

Αν περνάτε πολλές ώρες κλεισμένοι στο σπίτι ή στο γραφείο, φροντίστε να βγείτε λίγο έξω στον ήλιο κάνοντας έναν μικρό περίπατο. Οι επιδράσεις του ήλιου στη διάθεση είναι θετικές. Είναι γνωστό ότι το φως ενεργοποιεί την παραγωγή σερατονίνης, ουσία που επηρεάζει τη διάθεση.

Τέλος φροντίστε να κοιμάστε νωρίς το βράδυ και να εξασφαλίσετε ένα αριθμό ωρών, ικανό ώστε να ξεκουραστείτε και επομένως το πρωί να αισθάνεστε τονωμένοι και ήρεμοι και όχι ευερέθιστοι λόγω έλλειψης ύπνου.

neo

Αυτό το κείμενο εκτυπώθηκε από το hellenicvoiceny.com, στη διεύθυνση
: http://www.hellenicvoiceny.com/index.php?option=com_content&task=view&id=4104&Itemid=27