Θέλετε να έχετε μια καλύτερη υγεια αλλά η συμπεριφορά σας είναι ως εξής;
Χτυπάτε έναν ελαφρύ υπνάκο 2 φορές τη μέρα, παραλείπετε το πρωινό γεύμα και σπεύδετε στη δουλειά, όμως μέχρι νωρίς το πρωί, είσαστε επάνω στον υπολογιστή σας;
Η διάθεσή σας ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και στις 5.30 το απόγευμα είστε έτοιμοι να γυμναστείτε;

Τα μεσάνυχτα, σερφάρετε στο Διαδίκτυο και βάζετε πλυντήριο ή τρώτε πολύ αργά; Ξέρετε ότι πρέπει να ξαπλώσετε, αλλά έχετε μια έκρηξη ενέργειας που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε;

Αυτό σημαίνει ότι είστε κουκουβάγια και η υγεια σας δεν πάει και τόσο καλά.

Από την άλλη πλευρά, αν ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι, φτιάχνετε το αγαπημένο σας πρωινό εγκαίρως και πάτε για τρέξιμο για 40 λεπτά, παίζετε ή ετοιμάζετε τα παιδιά σας – όλα αυτά πριν από την εργασία - αλλά μέχρι τις 4 το μεσημέρι επιβραδύνετε και το βράδυ θα προτιμήσετε να δείτε τηλεόραση και να την «πέσετε» νωρίς, τότε είστε κορυδαλλός.

Οι ενήλικες χρειάζονται έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και οι άνθρωποι «κουκουβάγιες» είναι πιο πιθανό να καταλήξετε με πολύ λιγότερες (λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα) κάτι που δεν είναι καλό για την υγεια και τον οργανισμό σας.

Σαν κίνητρο για να αλλάξετε συμπεριφορά και να μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο και πιο σωστές ώρες, ξεκινήστε με το να παρατηρήσετε την συμπεριφορά σας για να δείτε τι σας κάνει να ξενυχτάτε και να μην μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, αλλά ούτε και να κοιμάστε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Η «ωραία κοιμωμένη» δεν είναι μύθος. Σε μια μελέτη, παρατηρητές κοιτάζοντας φωτογραφίες αξιολόγησαν ανθρώπους που ήταν ξύπνιοι για 31 ώρες ως λιγότερο υγιείς και ελκυστικούς.

Γίνετε από «Κουκουβάγια» «Κορυδαλλός»

Οι τάσεις των ανθρώπων «κουκουβάγιες» είναι τουλάχιστον εν μέρει γενετικές, αλλά είναι πιο πιθανό να προκύπτουν από δύσκολα αναστρέψιμες συνήθειες του ύπνου.

Τα καλά νέα είναι ότι αν είστε σε εγρήγορση - ή υπνηλία - σε ακατάλληλες στιγμές της ζωής σας, μπορείτε να το αλλάξετε. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ρυθμίσετε εκ νέου το βιολογικό σας ρολόι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Δεδομένου ότι είστε τώρα στην νυκτερινή πλευρά, ας αρχίσουμε με την απογευματινή ώρα.

Είναι μύθος ότι η άσκηση το πρωί είναι η ιδανική:

Η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε είναι 5-7 το απόγευμα επειδή η άσκηση εκείνη τη στιγμή βελτιώνει το βάθος του ύπνου.

Ωστόσο, αν σκοπεύετε να είστε στο κρεβάτι στις 10:00 το βράδυ, τελειώστε όλες σας τις δραστηριότητες, δουλειά, φαγητό μέχρι και τις 7:00 το απόγευμα διαφορετικά ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί.

Μην τρώτε μεγάλα γεύματα αργά. Μπορεί να προκαλέσουν καούρα που να σας κρατήσει ξύπνιους.

Το αλκοόλ μπορεί να σας φέρει υπνηλία, αλλά μόλις η επίδραση εξασθενήσει, διαταράσσει τον ύπνο.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επόμενη ημέρα

Επιλέξτε ρούχα ή προετοιμάστε γεύματα, ώστε να μην τρέχετε πανικόβλητοι το πρωί, και να μπορείτε να πάτε για ύπνο με χαλαρό το μυαλό.

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου. Κάντε διαλογισμό, ένα μπάνιο, μια ενυδάτωση.

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.

Μπορεί να διεγείρουν το μυαλό σας στο να μην κοιμηθεί.

Σιγουρευτείτε ότι το στρώμα σας είναι στη σωστή σταθερότητα για σας.

Το πρωί, είναι απαραίτητο να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Ακόμη και τα σαββατοκύριακα και τις ημέρες ανάπαυσης.

Αν πάτε για ύπνο αργά ένα βράδυ μην κοιμηθείτε παραπάνω το επόμενο πρωί.

Αντί αυτού ρίξτε έναν υπνάκο το απόγευμα ή πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα το επόμενο βράδυ.

Το σώμα καθορίζει το δικό του ρολόι με το φως του ήλιου και ιδιαίτερα οι άνθρωποι «κουκουβάγιες» το χρειάζονται.

Εάν μπορείτε, κοιμηθείτε από την ανατολική πλευρά, με τα παραθυρόφυλλα ανοιχτά.


Εάν τα προβλήματα με τον ύπνο δεν υποχωρούν ακόμα μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή διαταραχή του ύπνου και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

anew.gr

Αυτό το κείμενο εκτυπώθηκε από το hellenicvoiceny.com, στη διεύθυνση
: http://www.hellenicvoiceny.com/index.php?option=com_content&task=view&id=7840&Itemid=27