ΥΓΕΙΑ Η μορφή γυμναστικής που τονώνει την… μνήμη
| Η μορφή γυμναστικής που τονώνει την… μνήμη |
|
|
| 05.01.22 | |||||
|
Υπάρχει όμως μία μορφή σωματικής άσκησης που όπως φαίνεται αναδεικνύεται σε αποτελεσματικό τονωτικό της μνήμης; Οι ερευνητές έχουν την απάντηση και μας προτείνουν να εντάξουμε έστω και μισή ώρα cardio άσκησης στο καθημερινό μας πρόγραμμα Η καρδιοαναπνευστική άσκηση η οποία αυξάνει τους παλμούς, δυναμώνει τους μύες και προκαλεί εφίδρωση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη συνολική υγεία. Και ό,τι είναι καλό για το σώμα ωφελεί και τον εγκέφαλο – άλλωστε το μυαλό μας δεν είναι παρά ένας ακόμη μυς που χρειάζεται εξάσκηση!
«Δεν υπάρχει κάποια ασφαλής ιατρική μέθοδος που να μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας και άλλων προβλημάτων μνήμης», επισημαίνει η νευροψυχολόγος δρ Julie Brody Magid, Κλινική Διευθύντρια της Κλινικής Αξιολόγησης Διαταραχών Μνήμης στο Νοσοκομείο McLean που συνδέεται με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ. Η γιατρός εξηγεί ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωστικής εξασθένησης όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα, τονίζει όμως ότι «η καρδιοαναπνευστική άσκηση αποδεικνύεται σταθερή αξία σε ότι αφορά την προστασία του εγκεφάλου από τη γνωστική έκπτωση και ίσως ακόμη και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας εάν προκύψουν προβλήματα». Υπάρχουν πολλές θεωρίες για τον τρόπο με το οποίο η καρδιοαναπνευστική προπόνηση ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία. Η έρευνα έχει επικεντρωθεί στο πώς μπορεί να ενισχύσει την καρδιά, να προάγει την υγεία των αρτηριών, να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να αυξήσει βασικές χημικές ουσίες που προάγουν την αναγέννηση των εγκεφαλικών νευρώνων.
Η καρδιοαναπνευστική προπόνηση (στην κατηγορία αυτή ανήκει και η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT) φαίνεται ότι βοηθά ακόμη και όταν υπάρχουν προβλήματα μνήμης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά στο Journal of Alzheimer’s Disease φάνηκε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση δρα ευεργετικά στα άτομα με πρώιμη γνωστική εξασθένιση. Όσοι ακολούθησαν ένα ετήσιο πρόγραμμα καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης σημείωσαν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από εκείνους που έκαναν μόνο διατάσεις.
Συγκεκριμένα, βελτίωσαν τις δεξιότητές τους σε εκτελεστικές λειτουργίες, οι οποίες περιλαμβάνουν σχεδιασμό και λήψη αποφάσεων. Οι περισσότεροι ασκούμενοι έκαναν γρήγορο περπάτημα, ενώ άλλοι έκαναν κολύμπι, ποδηλασία ή χορό. Το πρόγραμμα που ακολούθησαν ήταν διάρκειας 30 λεπτών, τρεις μέρες την εβδομάδα για έξι μήνες και στη συνέχεια αύξησαν την συχνότητα σε πέντε προπονήσεις την εβδομάδα. Για γερή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα φαίνεται λοιπόν ότι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι η κίνηση κλειδί που θωρακίζει το μυαλό και προστατεύει την εγκεφαλική λειτουργία.
www.topontiki.gr
Μόνο εξουσιοδοτημένοι χρήστες μπορούν να γράψουν σχόλια! Powered by !hellenicvoiceny Copyright (C) 2007Αυτό το κείμενο εκτυπώθηκε από το hellenicvoiceny.com, στη διεύθυνση
|
|||||
Όταν κάνουμε λόγω για τόνωση της μνήμης το μυαλό μας πάει λογικά πρώτα σε ασκήσεις του μυαλού και όχι του σώματος.| < Προηγ. | Επόμ. > |
|---|
Σχετικα Αρθρα
- Επικίνδυνες δίαιτες
- Μεσογειακή διατροφή, το μεγάλο γιατρικό
- Μικροβιολογικό εργαστήριο σπίτι σας, με λίγο σάλιο...
- To υπουργείο Υγείας «πάγωσε» διορισμό διοικητή νοσοκομείου λόγω ομολόγων
- ΓΥΝΑΙΚΕΙΟΣ ΜΑΣΤΟΣ ΚΑΙ ΠΑΘΗΣΕΙΣ
- Νέες ελπιδοφόρες θεραπείες
- Τριπλασιάστηκε παγκοσμίως το ποσοστό των αλλεργιών την τελευταία 15ετία
- Περιορισμένη προστασία θα προσφέρουν τα πρώτα εμβόλια κατά του HIV
- Κύκλωμα του εγκεφάλου εξηγεί το μυστηριώδες deja vu
- Ο ήλιος δείχνει τα δόντια του!
- Το πάθος χρόνια δεν κοιτά
- «Κόκκινη κάρτα» στην Υγεία
- Παιχνίδια με την υγεία μας
- Τα 7 χρόνια φαγούρας είναι γεγονός
- Άρωμα... υγείας
- Ο ύπνος... καθαρίζει τα νοητικά σκουπίδια
- 'Εκτακτη σύνοδος των υπουργών Υγείας της ΕΕ
- Ωφέλιμη για την υγεία των ηλικιωμένων η βιταμίνη D
- «Πυροβολούν» τον Oμπάμα τα γεράκια της υγείας
- Βρήκε την υγεία στα βλαστοκύτταρά της
- Αποφασισμένος για την Υγεία
- ΗΠΑ - Εκστρατεία Ομπάμα για τη στήριξη των σχεδίων για αλλαγές στο σύστημα υγείας
- ΗΠΑ: «Πράσινο» από τη Γερουσία για το σύστημα υγείας
- «Ναι» στο νομοσχέδιο για μεταρρύθμιση Υγείας
- Νίκη Ομπάμα για την Υγεία
- Πριν από μια σημαντική απόφαση χρειάζεται ένας καλός... ύπνος!
- Ομπάμα: "Θα συνεχίσω τον αγώνα για το ασφαλιστικό σύστημα υγείας"
- 12 συμβουλές για υγεία και ευεξία
- Ρίχνει γέφυρες για την Υγεία
- Υπέρ των προτάσεων Ομπάμα για την Υγεία, ο Μπιλ Κλίντον
- ΗΠΑ: Εγκρίθηκε η «ιστορική» μεταρρύθμιση στην υγεία
- Υγεία, η πρώτη νίκη του Ομπάμα
- ΗΠΑ: Εγκρίθηκαν οι τελικές αλλαγές στο νομοσχέδιο για την υγεία
- Τι είναι η λοίμωξη από ιό του Δυτικού Νείλου;
- Ελπίδα για τους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας
- ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΓΙΑ ΙΕΡΟ ΣΚΟΠΟ
- ΗΠΑ: Αντισυνταγματικό άρθρο του ν/σ για την Υγεία
- Δεν τα βρίσκουν υπουργείο Υγείας και Εκκλησία για τις μεταμοσχεύσεις
- Έκοψαν το ρεύμα στο υπουργείο Υγείας
- Η «απόλαυση» της φροντίδας
- Λίφτινγκ με... δίαιτα τριών ημερών
- Καρδιακή ανεπάρκεια
- Καλοκαιρινά φρούτα : η πηγή της υγείας και της ομορφιάς !
- Oι διακοπές κάνουν καλό στην υγεία
- Πειθαρχική δίωξη για τους «τυφλούς» της Ζακύνθου άσκησε ο υπουργός Υγείας
- Ασβεστιο: Πού θα το βρούμε για μια καλύτερη διατροφη και πού μπορεί να βοηθήσει την υγεια μας
- Πώς να γίνετε πρωινός τύπος για μια καλύτερη υγεια
- Γεωργιάδης: Αντί να απεργείτε, καταθέστε τις προτάσεις σας
- Τι πραγματικά συμβαίνει στην υγεια του εγκεφαλου μας όταν ξεχνάμε πολύ εύκολα κάποια πράγματα; Τι γί
- Τι πραγματικά συμβαίνει στην υγεια του εγκεφαλου μας όταν ξεχνάμε πολύ εύκολα κάποια πράγματα; Τι γί
- Ένα γιαούρτι την ημέρα...
- Οι σκέψεις και όχι τα γονίδια καθορίζουν την υγεία
- Βρυξέλλες: «Oχι στο Grexit στην υγεία»
- Το γιαούρτι μπορεί να μας προστατεύει από την υπέρταση
- Κίνδυνος για την υγεία η λάθος χρήση κλιματιστικών
- Η υγεία της Κλίντον, τα φάουλ και το όφελος για τον Τραμπ
- Το σεξ είναι... υγεία: Εννέα λόγοι για να κατευθύνεστε συχνότερα προς την κρεβατοκάμαρα
- Καταπέλτης ο Guardian για το ελληνικό σύστημα υγείας: Ασθενείς που θα έπρεπε να ζουν, πεθαίνουν
- Επιβίωση με θυμάρι: Σκοτώνει τα μικρόβια σε λιγότερο από μία ώρα – Πώς να το χρησιμοποιήσεις
- Υπάρχει τρόπος να γλυτώσουμε την κολονοσκόπηση
- Γιατί κάποιες φορές ξυπνάμε με πονοκέφαλο
- Οσο περισσότερο δουλεύει μια γυναίκα τόσο αυξάνει ο κίνδυνος κατάθλιψης
- Καρκίνος στο πάγκρεας: Επτά άγνωστα συμπτώματα του πιο θανατηφόρου καρκίνου
- Η ορμόνη Κλωθώ διεγείρει τον εγκέφαλο
- Το χαμόγελο όντως μας κάνει πιο χαρούμενους
- Οι 8 συνήθειες που πλήττουν την ψυχική υγεία σου ενώ εσύ νομίζεις το εντελώς αντίθετο
- Ο καφές χαρίζει χρόνια ζωής – Ποια άλλα οφέλη έχει
- Συμβουλή ψυχολόγου: Αδιαφόρησε για όποιον δεν σε σέβεται
- Εκκενώνεται άμεσα το “Κυπριακό Σπίτι” στη Νέα Υόρκη λόγω παρουσίας των επικίνδυνδυνων για την υγεία
- Από ποια πλευρά του σώματος πρέπει να κοιμόμαστε. Γιατί η αριστερή πλευρά είναι η σωστή και σε τι βο
- «Στοπ» στον καρκίνο από συνδυασμό εμβολίου γρίπης με Viagra
- Το καλοκαίρι μπήκε και εμείς βρήκαμε τις top τροφές που μας ενυδατώνουν!
- Πειραματική θεραπεία εξαφάνισε καρκίνο τελικού σταδίου
- «Οι φαρμακοβιομηχανίες κερδοσκοπούσαν στην πλάτη του λαού»
- Ασπιρίνη: Πώς βοηθάει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ
- Ενα βακτήριο απειλεί να γίνει σούπερ ιός
- Ενα ποτήρι κρασί, ασπίδα προστασίας για την άνοια
- Πέντε κινήσεις - ματ για να μην σε τσιμπήσει άλλο κουνούπι το φετινό καλοκαίρι
- Η ελληνική οικογένεια αγνοεί τα βασικά σημάδια της ψυχογενούς βουλιμίας
- Καρκίνος του παχέος εντέρου: Το ελληνικό βότανο που κάνει… θαύματα!
- Το φθινοπωρινό λαχανικό με αντιγηραντικές ιδιότητες που κάνει το δέρμα σου να λάμπει
- Ανακουφιστείτε από ημικρανίες, πόνους στον αυχένα και κράμπες με απλές τεχνικές ρεφλεξολογίας
- Καρκίνος του παχέος εντέρου: Τα πέντε κρίσιμα συμπτώματα
- Νέα ανακάλυψη με σημαντική ελληνική συμβολή για το γενετικό υπόβαθρο της αρτηριακής πίεσης
- Το απόλυτο φυσικό γιατρικό για το κοινό κρυολόγημα
- Ορθότερες αποφάσεις με μεσημεριανό υπνάκο
- Πώς να αποκτήσετε ολόλευκα δόντια με φυσικό τρόπο!
- «Επανάσταση» στην επιστήμη: Ρινοπλαστική σε 15 λεπτά χωρίς χειρουργείο
- Φακοί επαφής: Πότε κινδυνεύετε με βακτήρια στο μάτι – Προσοχή!
- Χαμομήλι: Το βότανο που ανακουφίζει το άγχος
- Πρησμένα δάχτυλα χεριών: 10 πιθανές αιτίες - Πότε να ανησυχήσετε
- Reuters: Πασίγνωστο ταλκ προκαλεί καρκίνο – Περιέχει αμίαντο
- Που οφείλεται η μελαγχολία των Χριστουγέννων
- Οι γιορτές «φουντώνουν» σεξ και απιστία
- Ιταλία: Ηχηρή παραίτηση στον χώρο της Υγείας λόγω της πολεμικής Σαλβίνι στα εμβόλια
- Ελληνοκύπριος ερευνητής ανέπτυξε νέα μέθοδο πρόβλεψης του κινδύνου για καρκίνο του μαστού
- Ωφελημένες είναι οι γυναίκες;
- Ξηροί καρποί κάσιους: Οφέλη για την υγεία και διατροφική αξία – Τι να προσέχετε όμως!
- Γιατί να πίνετε νερό αμέσως μόλις σηκώνεστε το πρωί
- Ελέγξτε την υγεία σας μέσα από τους φίλους σας
- Ανακαλύφθηκε η πρωτεΐνη της νεότητας που παρατείνει τη ζωή κατά δώδεκα χρόνια
- Τι να προσέχετε πάντα στα πλαστικά μπουκάλια νερού το καλοκαίρι
- Η σεξουαλική ανορεξία
- Πόσες μέρες καλοκαιρινής άδειας χρειάζεται ο οργανισμός
- Κατάσταση παγκόσμιας έκτακτης ανάγκης από τον ΠΟΥ
- Κι όμως το κάνεις λάθος: Πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός μας το καλοκαίρι
- Καρπούζι: Η επίδρασή του στην καρδιά και τα νεφρά – Τι ισχύει για την δυσκοιλιότητα
- Ελληνας γιατρός ερευνά θεραπεία για τον ιό Εμπολα
- Ερευνα: Ενα ποτήρι κόκκινο κρασί ισούται με μια ώρα στο γυμναστήριο
- Βρέθηκε γονίδιο που συνδέεται με μειωμένη ανάγκη για ύπνο
- Το κοιλιακό λίπος «υπεύθυνο» για την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου
- Επιβλαβή για την υγεία τα σακουλάκια τσαγιού «πυραμίδες»
- Αβοκάντο: H υπερτροφή του Instagram καταστρέφει τον πλανήτη και είναι αιτία για εκατοντάδες δολοφονί
- Προσοχή: Αυτά τα ροφήματα απειλούν σοβαρά την υγεία των νεφρών
- Ποια ομάδα αίματος κινδυνεύει περισσότερο από σοβαρή λοίμωξη Covid-19
- Τα οφέλη που μας προσφέρει μια βόλτα στο πάρκο
- Κορτιζόνη και κορτιζονούχα σκευάσματα: Τι πρέπει να ξέρετε
- Κορωνοϊός: Το απροσδόκητο σημάδι που «μαρτυρά» ότι νοσείτε
- Κορωνοϊός: Το αντίσωμα που σας προστατεύει από τον ιό
- Τα κουνούπια δεν μεταδίδουν τον κοροναϊό στον άνθρωπο
- Σεξ: Τα τρία προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την αποχή
- Μπρόκολο: Σε πόσα λεπτά μαγειρέματος χάνει την αντικαρκινική του δράση
- Covid-19: Όσοι έχουν κάνει εμβόλιο θα πρέπει να συνεχίσουν να φοράνε μάσκα
- Κοροναϊός: Πώς δεν θα επιβιώσει στις επιφάνειές μας
- Σεξ: Nα ποιοι το ευχαριστιούνται περισσότερο
- Υποκατάστατο αγκαλιάς τα λουλούδια
- Οι γυναίκες αναπτύσσουν περισσότερα αντισώματα από τους άνδρες
- Πράσινο τσάι: Σε ποιες περιπτώσεις σε βοηθά να χάσεις βάρος
- ECDC: Ενδείξεις πως επαρκεί μία δόση εμβολίου σε άτομα που έχουν ήδη νοσήσει από CoViD-19
- Μαστογραφία μετά από εμβολιασμό για την Covid-19: Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Εμβόλιο Pfizer: Αυτό το φάρμακο μειώνει την αποτελεσματικότητά του
- Αντιηλιακό: Επτά «μυστικά» για την σωστή προστασία από τον ήλιο
- Αϋπνία: Δυσάρεστα τα νέα για την υγεία και τη μνήμη όσων δυσκολεύονται να κοιμηθούν
- Μικρά μυστικά για καλύτερη διάθεση
- Η απουσία ήπιων παρενεργειών μετά από εμβόλιο mRNA δεν σημαίνει ότι αυτό δεν «δουλεύει»
- Καρκίνος παχέος εντέρου: Τα συμπεράσματα επιστημονικών ερευνών για το σπανάκι
- Καρκίνος: Νέα «κοκτέιλ» φαρμάκων υπόσχεται «θαύματα»
- Λευκά δόντια: Πώς θα τα αποκτήσετε με απόλυτα φυσικό τρόπο
- Μετάλλαξη Όμικρον: Πολύ μεταδοτική, απαιτείται άμεση δράση, κατέληξαν οι υπουργοί Υγείας της G7
- Τι ισχύει για τον εμβολιασμό των παιδιών 5 έως 11 ετών - Οσα πρέπει να γνωρίζετε
- Ποια είναι η «παράλληλη πανδημία» που μαζί με τον κορωνοϊό οδήγησαν σε ακόμα περισσότερους νεκρούς τ
- Κορωνοϊός: Η βιταμίνη που λείπει από όσους νοσούν σοβαρά
- Άνοια: Η συνήθεια που δεν αφήνει το μυαλό να ξεχάσει
|